كمال الأجسام المغرب
منتدى كمال الأجسام المغرب يرحب بك و يدعوك للتسجيل بالمنتدى من أجل الإستفادة من جميع المعلومات
كمال الأجسام المغرب
منتدى كمال الأجسام المغرب يرحب بك و يدعوك للتسجيل بالمنتدى من أجل الإستفادة من جميع المعلومات
كمال الأجسام المغرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كمال الأجسام المغرب

منتدى كمال الأجسام المغرب : نظام غذائي، مكملات غذائية، إستفسارات، نصائح، إرشادات، ومعلومات عن الرياضة، و المزيد...
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نظام غذائي للمبتدئين

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 06/04/2013
العمر : 28
الموقع : www.thegeekinfo.com

نظام غذائي للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي للمبتدئين   نظام غذائي للمبتدئين Icon_minitimeالسبت أبريل 06, 2013 11:30 am

الكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات...

نظام غذائي للمبتدئين Nutrition-program-300x217

أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
- لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
- من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)
ثانياً:- وجبة الغداء:-
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
ثالثاً:- وجبة العشاء:-[size=3]
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.
فى النهايه أود أن أكون قد قدمت معلومة مفيده وشكراً لكم.

نظام غذائي للمبتدئين Images?q=tbn:ANd9GcT7LYO-qexCXFhW8x3bV5yg3gSx2LFMnKIK2MTSG4ZMAoZ-B7Vc
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bodybuildingmaroc.rigala.net
Zakariahouari




المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 05/04/2014

نظام غذائي للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي للمبتدئين   نظام غذائي للمبتدئين Icon_minitimeالأحد أبريل 06, 2014 3:58 am

شكرا جزيلا يا أخي العزيز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي للمبتدئين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كمال الأجسام المغرب :: كمال الأجسام المغرب :: أنظمة غذائية-
انتقل الى: